SI VOUS VOULEZ UN PROGRAMME DE DETOX SUR 7 JOURS, ALORS VOUS ÊTES AU BON ENDROIT !

Points Clés

  1. Ça va vous faire du bien après les fêtes. Je vous le garantie.
  2. Ne faites pas de detox si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous êtes âgée, si vous souffrez d’hypertension artérielle, si vous avez un poids insuffisant ou si votre praticien de la santé vous en recommande l’usage.
  3. Retrouvez à la fin de cet article tous les conseils nécessaires pour ne pas trop brusquer votre corps.

Le programme detox commence dans votre foie. Bien que ce soit un processus compliqué, votre foie le fait essentiellement en deux phases.

D’abord, il transforme les substances toxiques en métabolites très réactifs, puis il excrète ces toxines. Vos reins, vos poumons et même vos intestins jouent également un rôle dans la detox.

Comprendre la détoxprogramme-detox

Les toxines peuvent avoir un impact à la fois aigu et cumulatif sur ces organes.

Plus dangereuses sont les toxines persistantes et de faible qualité telles que les résidus que vous consommez régulièrement dans les fruits et légumes cultivés de façon conventionnelle.

Les réactions ne sont pas immédiates, et vous ne verrez peut-être pas le lien entre la toxicité chronique de bas grade et la difficulté à perdre du poids.

Comment les toxines peuvent retarder la perte de poids

Alors qu’un corps sain peut se désintoxiquer de façon optimale, tant de choses auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement – la nourriture que nous mangeons, l’air que nous respirons et les médicaments sur ordonnance – peuvent faire s’accumuler ces toxines, submergeant ainsi les défenses de votre corps.

« Lorsque nous sommes toxiques… le mécanisme detox du foie devient lent et certaines toxines peuvent rester actives plus longtemps que nous le souhaitons ou que nos systèmes ne peuvent le supporter « , dit Mark Hyman, MD, dans The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet.

« Cela nous rend malades et entrave le métabolisme normal. Ça cause aussi la rétention d’eau, les ballonnements et les bouffissures. »

C’est là qu’un programme detox peut aider.

Parmi ses avantages, la recherche montre que la bonne personne peut avoir un impact direct sur la perte de poids et réduire les facteurs qui contribuent à la perte de poids, y compris l’inflammation chronique.

Une detox efficace pour perdre du poids et améliorer la santé en général exige de réduire ou d’éliminer ce qui crée une charge toxique, mais il faut aussi donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour détoxifier de façon optimale. La nourriture devient le premier moyen d’y parvenir.

Après tout, nous nous désintoxiquons constamment et nous mangeons plusieurs fois par jour.

Nettoyez votre corps naturellement avec de la nourriture

Une alimentation saine est la façon la plus importante de se désintoxiquer. Tout d’abord, retirez les aliments qui nuisent à la désintoxication ou qui vous rendent plus toxique. Parmi eux, le fructose, que l’on trouve dans la soude (sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou HFCS), mais aussi dans les jus de fruits et les nettoyants pour jus commerciaux.

La recherche montre que ce simple sucre peut devenir un facteur clé des maladies chroniques, y compris l’obésité. Le fructose augmente les problèmes, y compris l’inflammation chronique et le stress oxydatif, qui contribuent tous deux à l’obésité.

Un nettoyage naturel implique également d’éviter les gras trans et les graisses endommagées. Ces graisses sont présentes dans les aliments transformés dont les ingrédients sont « partiellement hydrogénés » – même si l’étiquette avant indique « faible en graisses ». Les œufs brouillés sur la table du buffet sont un exemple de graisses endommagées, où la graisse s’est oxydée – sautez-les.

Les sensibilités alimentaires peuvent aussi retarder la perte de poids et exacerber la toxicité en rendant votre intestin plus perméable et en permettant aux toxines de pénétrer dans la circulation sanguine. Le gluten, les produits laitiers, le soja et le maïs sont parmi les sensibilités alimentaires courantes. Lorsque vous envisagez une detox, essayez d’éliminer ces aliments pendant trois à quatre semaines.

La detox peut faire plus que faire briller vos yeux et votre peau – elle peut stimuler les niveaux d’énergie, améliorer la digestion et aider à déplacer quelques kilos non désirés, aussi.

Bien que cela puisse sembler un régime à la mode – pas de céréales, pas d’alcool, pas de lait, pas de sucre (et pas de plaisir) – une detox est loin d’être une solution miracle pour perdre du poids. Le but de tout plan detox est de soulager les organes qui détoxifient le corps – le foie, les reins et les intestins – tout en soutenant et en améliorant leur performance. Si vous voulez accélérer votre santé, donner une pause à votre corps, ou si vous voulez simplement suivre un programme detox pour une courte période, suivez ce programme sécuritaire et faisable de 7 jours.

Ce qu’il faut faire

Vérifiez votre agenda et marquez une semaine où vous avez une pause nette des fonctions ou des événements qui pourraient faire dérailler votre programme detox, comme les mariages, les anniversaires ou les repas d’occasions spéciales. Certaines personnes peuvent ressentir une réaction de  » nettoyage  » au cours des premiers jours de detox, y compris des maux de tête ou des selles molles. Ceci est dû au retrait soudain de certains aliments, en plus de la stimulation des organes détoxifiants. Ces symptômes devraient disparaître en 24 à 48 heures.

Aliments à éviter

  • Alcool
  • Sucre, miel, sirop d’érable, édulcorants artificiels
  • Café
  • Dites au revoir à votre infusion du matin.

Aliments à savourer

  • Fruit : tout fruit frais, quel qu’il soit
  • Légumes : tous les légumes frais.
  • Poisson : frais, en conserve dans l’eau ou dans l’huile d’olive
  • Viande rouge maigre, poulet sans la peau (limite de deux portions par semaine)
  • Légumineuses : séchées ou en conserve, comme les haricots rouges, les pois chiches et les lentilles.
  • Oeufs : de préférence biologiques
    Huile d’olive (de préférence vierge extra), huile de coco (non transformée)
  • Noix : amandes brutes non salées, noix de Grenoble, macadamia et noix de cajou.
  • Graines : graines de sésame, de citrouille et de tournesol non salées, crues et non salées.
  • Thé vert, thé blanc, thé noir faible (décaféiné)
  • Eau : de un à trois litres d’eau par jour

Programme detox pour les 7 jours à VENIR

  1. Jus de citron du matin : Il s’agit d’un vieux mais un bonbon pour démarrer la digestion et nettoyer le système. Pressez le jus d’un demi-citron dans une tasse d’eau chaude. A boire à la première heure le matin avant le petit-déjeuner.
  2. Faites de l’exercice : Pendant le programme detox, essayez de faire de l’exercice pendant une heure par jour. Et pas n’importe quel exercice – quelque chose qui vous fait haleter et souffler et qui vous fait transpirer comme un cours d’entraînement, courir le long de la plage, marcher en montée, faire du yoga chaud ou de la boxe. L’exercice vigoureux augmente le flux lymphatique et la circulation sanguine pour aider à évacuer les toxines de la sueur.
  3. Aliments crus : Essayez d’arrêter le processus de cuisson et de manger principalement des aliments crus. Les aliments crus contiennent plus de nutriments et d’enzymes. Essayez d’ajouter des germes frais à une salade tous les jours.
  4. Détoxifier l’esprit : Pendant que vous désintoxiquez le corps, il est bon d’éliminer l’encombrement de l’esprit aussi. Visez 15 minutes de méditation par jour. Si vous ne savez pas méditer, essayez de respirer le ventre. Commencez par poser la paume de vos mains sur la partie inférieure de votre ventre. Inspirez par le nez, en comptant lentement jusqu’à 3 ou 4 coups. Sentez votre ventre se lever avec le souffle. Expirez tout aussi lentement, en laissant tomber le ventre. Faites-le pendant 15 minutes par jour.
  5. Buvez de l’eau : Essayez de boire trois litres de liquide par jour. Cela aidera à déplacer la lymphe et favorisera la detox rénale. Choisissez parmi l’eau de source pure, le jus de légumes frais et les tisanes détoxifiantes. Vous pouvez aussi préparer votre propre infusion en mélangeant une racine de pissenlit avec de l’ortie, des clivages, du calendula, de la bardane et du trèfle rouge, ou une combinaison des deux. Ajouter une cuillère à café des herbes séchées dans une tasse d’eau bouillante. Laisser infuser pendant cinq minutes, égoutter et boire.
  6. Brossage du corps : Ce brossage quotidien favorisera la circulation sanguine et augmentera la détoxication de la peau. À l’aide d’une brosse en luffa ou en fibre naturelle, brossez la peau en effectuant des mouvements circulaires fermes avant de vous mettre sous la douche. Commencez par les pieds et les mains, en remontant les jambes et vers les bras, en évitant la zone délicate de la gorge et du visage, et toute éruption ou taches douloureuses. Alors saute dans la douche. Terminez votre douche par un jet d’eau froide d’une minute qui apporte la circulation sanguine à la peau.
  7. Mâchez : Essayez de mâcher chaque bouchée 10 à 12 fois avant de l’avaler. Le fait d’être attentif à l’heure des repas améliore la digestion, ce qui vous permet de ressentir une sensation de satiété sans avoir besoin de manger à l’excès.

Ne faites pas ce programme detox pas si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous êtes âgée, si vous souffrez d’hypertension artérielle, si vous avez un poids insuffisant ou si votre praticien de la santé vous en recommande l’usage. Si votre santé vous préoccupe, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste qui vous conseillera un plan de traitement approprié.

10 façons d’aider votre corps à se désintoxiquer sans à-coup

Afin de soutenir la santé de votre foie et les processus naturels de detoxification de votre corps, faites du programme detox quotidien une priorité pour vous aider à obtenir (et à rester) maigre, sain, plein d’énergie, tout en réduisant votre risque de maladie. Voici 10 façons de se débarrasser des toxines.

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  1. Mangez les bons aliments
    De nombreuses études montrent que les aliments entiers, y compris les légumes crucifères, les baies, l’ail et les épices comme le curcuma, peuvent aider votre corps à se détoxifier par diverses voies. Associé à des protéines et des matières grasses de qualité, il crée un plan alimentaire optimal pour détoxifier et perdre du poids. Privilégiez les aliments végétaux biologiques et les aliments pour animaux de la plus haute qualité dans la mesure du possible.
  2. Soutenez votre instinct
    Les problèmes gastro-intestinaux créeront ou exacerberont un système detox défectueux. Pour améliorer votre système digestif, il faut éliminer les obstacles qui créent la dysbiose (déséquilibres intestinaux) et d’autres problèmes, mais aussi incorporer les bons aliments et nutriments qui soutiennent les intestins. Parlez à votre chiropraticien ou à un autre professionnel de la santé si vous soupçonnez une perméabilité intestinale (écoulement intestinal) ou d’autres problèmes digestifs.
  3. Réduire l’inflammation
    La toxicité contribue à l’inflammation, qui conduit à une charge toxique plus lourde, retardant la perte de graisse dans l’affaire. Un régime anti-inflammatoire comprend des fruits de mer sauvages, des aliments végétaux riches en acides gras oméga-3, y compris les graines de lin et les graines de chia, beaucoup de légumes non amylacés et des épices, dont le curcuma. Travaillez avec votre chiropraticien ou un autre professionnel de la santé pour incorporer des nutriments anti-inflammatoires comme l’huile de poisson, l’huile de krill, le resvératrol et la curcumine dans votre alimentation.
  4. Soutenez votre système immunitaire
    Au minimum, assurez-vous de bien manger, de bien dormir, de gérer les niveaux de stress, de pratiquer une bonne hygiène, comme vous laver les mains régulièrement, et d’obtenir les bons nutriments qui favorisent une immunité optimale.
  5. Complétez votre programme detox naturelle deux fois par an.
    Bien que vos cellules se désintoxiquent constamment, songez à faire une detox plus formelle au printemps (ou à l’automne) pour nettoyer tout votre corps. Ces plans, qui durent généralement de deux à trois semaines, comprennent tous les éléments essentiels pour aider votre foie et d’autres organes à detox de façon optimale, y compris les protéines, les nutriments et un plan alimentaire axé sur la detox. Notre système de désintoxication fournit tout le soutien nutritif dont vous avez besoin pour maintenir votre désintoxication cellulaire et corporelle naturelle en pleine forme, le tout dans un seul emballage pratique.
  6. Minimiser l’exposition
    La prévention est toujours votre première ligne d’attaque et de défense. Évitez les nettoyants ménagers, les matériaux de construction, les plastiques, les aliments transformés et autres endroits où les toxines persistent. Un bon point de départ est le Groupe de travail sur l’environnement (GTE), qui fournit une mine de renseignements, y compris l’identification des toxines dans votre vie.
  7. Buvez beaucoup d’eau propre
    L’hydratation maintient votre machinerie cellulaire à son maximum de performance, en détoxifiant de façon optimale, en plus de ses nombreuses autres fonctions. Toujours viser une eau correctement filtrée pour éviter l’ajout de toxines.
  8. Transpirez vos toxines
    Parmi ses bienfaits, l’exercice peut aider votre corps à mieux excréter les toxines et à brûler les graisses plus efficacement. Qu’il s’agisse de yoga chaud ou d’entraînement par intervalles à haute intensité, trouvez un plan d’entraînement cohérent qui correspond à vos préférences et à votre horaire.
  9. Dormez bien
    Il y a plusieurs années, les scientifiques ont découvert un processus de désintoxication du cerveau appelé le système glymphatique qui se produit lorsque vous dormez. Selon Andy R. Eugene et Jolanta Masiak, le manque de sommeil perturbe le système glymphatique et entraîne une accumulation de toxines. Sans un sommeil de qualité en quantité suffisante et de façon régulière, votre corps ne peut pas se désintoxiquer efficacement.
  10. Visitez un chiropraticien
    Les ajustements chiropratiques ont un impact sur le système nerveux, qui contrôle toutes les voies métaboliques, y compris les voies de désintoxication. En vous ajustant, vous libérerez votre corps pour qu’il se détoxifie de façon optimale et qu’il fonctionne à son niveau maximal.

La surcharge toxique est un facteur souvent négligé dans l’obésité, et le bon plan de désintoxication peut fournir les nutriments dont votre corps a besoin pour vous aider à guérir et perdre du poids. Bien que ces stratégies soient un point de départ très efficace, un chiropraticien ou un autre professionnel de la santé peut vous aider à concevoir un plan de désintoxication sur mesure en fonction de vos besoins individuels.