Les amandes comptent parmi les noix les plus populaires au monde.

Elles sont hautement nutritifs et riches en graisses saines, en antioxydants, en vitamines et en minéraux.

Voici 9 bienfaits des amandes pour la santé.amandes-le-matin

  1. Les amandes fournissent une quantité massive d’éléments nutritifs
    Les amandes sont les graines comestibles de Prunus dulcis, plus communément appelé amandier. Elles sont originaires du Moyen-Orient, mais les États-Unis sont aujourd’hui le premier producteur mondial.Les amandes que vous pouvez acheter dans les magasins ont généralement la coquille enlevée, révélant la noix comestible à l’intérieur.Ils sont vendus crus ou grillés.

    Elles sont également utilisés pour produire du lait d’amande, de l’huile, du beurre, de la farine ou de la pâte d’amande, également connue sous le nom de massepain.Les amandes ont un profil nutritionnel impressionnant.

    Une portion de 1 once (28 grammes) d’amandes contient :

    -Fibre : 3,5 grammes
    -Protéines : 6 grammes
    -Lipides : 14 grammes (dont 9 sont monoinsaturés)
    -Vitamine E : 37 % de l’AQR
    -Manganèse : 32 % de l’AQR
    -Magnésium : 20 % de l’AQRIls contiennent également une quantité décente de cuivre, de vitamine B2 (riboflavine) et de phosphore.

    Tout cela à partir d’une petite poignée, qui ne fournit que 161 calories et 2,5 grammes de glucides digestibles.Il est important de noter que votre corps n’absorbe pas de 10 à 15 % de ses calories, car une partie de la graisse est inaccessible aux enzymes digestives.

    Les amandes sont également riches en acide phytique, une substance qui lie certains minéraux et les empêche d’être absorbés.

    Bien que l’acide phytique soit généralement considéré comme un antioxydant sain, il réduit aussi légèrement la quantité de fer, de zinc et de calcium que vous obtenez des amandes.

    Les amandes sont des noix très populaires. Les amandes sont riches en gras monoinsaturés sains, en fibres, en protéines et en divers nutriments importants.

  2. Les amandes sont chargées d’antioxydants
    Les amandes sont une source fantastique d’antioxydants.Les antioxydants aident à protéger contre le stress oxydatif, qui peut endommager les molécules dans vos cellules et contribuer à l’inflammation, au vieillissement et aux maladies comme le cancer.Les puissants antioxydants contenus dans les amandes sont largement concentrés dans la couche brune de la peau.

    Pour cette raison, les amandes blanchies – celles dont la peau a été enlevée – ne sont pas le meilleur choix du point de vue de la santé.

    Un essai clinique mené auprès de 60 fumeurs a révélé qu’environ 3 onces (84 grammes) d’amandes par jour réduisaient de 23 à 34 % les biomarqueurs du stress oxydatif sur une période de quatre semaines.

    Ces résultats corroborent ceux d’une autre étude qui a révélé que la consommation d’amandes aux repas principaux réduisait certains marqueurs des dommages oxydatifs.

    Les amandes sont riches en antioxydants qui peuvent protéger vos cellules des dommages oxydatifs, un facteur important du vieillissement et des maladies.

  3. Les amandes sont riches en vitamine E
    La vitamine E est une famille d’antioxydants liposolubles.Ces antioxydants ont tendance à s’accumuler dans les membranes cellulaires de votre corps, protégeant ainsi vos cellules des dommages oxydatifs.

    Les amandes comptent parmi les meilleures sources de vitamine E au monde, une once seulement fournissant 37 % de l’AQR .Plusieurs études ont établi un lien entre un apport plus élevé en vitamine E et des taux plus faibles de maladies cardiaques, de cancer et de maladie d’Alzheimer.

    Les amandes comptent parmi les meilleures sources de vitamine E au monde.Obtenir beaucoup de vitamine E des aliments est lié à de nombreux bienfaits pour la santé.

  4. Les amandes peuvent aider à contrôler la glycémie
    Les noix sont faibles en glucides, mais riches en graisses saines, en protéines et en fibres.

    Cela en fait un choix parfait pour les personnes atteintes de diabète.

    Un autre avantage des amandes est leur quantité remarquablement élevée de magnésium.Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 processus corporels, dont le contrôle de la glycémie.

    L’AJR actuelle pour le magnésium est de 310-420 mg. 2 onces d’amandes fournissent presque la moitié de cette quantité – 150 mg de cet important minéral.Il est intéressant de noter que 25 à 38 % des personnes atteintes de diabète de type 2 présentent une carence en magnésium.

    La correction de cette carence abaisse considérablement le taux de glycémie et améliore la fonction insulinique.

    Les personnes non diabétiques constatent également des réductions importantes de la résistance à l’insuline lorsqu’elles prennent un supplément de magnésium.

    Cela indique que les aliments à haute teneur en magnésium comme les amandes peuvent aider à prévenir le syndrome métabolique et le diabète de type 2, qui sont deux problèmes de santé majeurs.

    Les amandes sont extrêmement riches en magnésium, un minéral dont beaucoup de gens n’ont pas assez. Un apport élevé en magnésium peut offrir des améliorations majeures pour le syndrome métabolique et le diabète de type 2.

  5. Le magnésium est également bénéfique pour les niveaux de tension artérielle
    Le magnésium dans les amandes peut également aider à abaisser la tension artérielle.L’hypertension artérielle est l’un des principaux facteurs de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance rénale.Une carence en magnésium est fortement liée à l’hypertension artérielle, que vous ayez un surplus de poids ou non.

    Des études montrent que la correction d’une carence en magnésium peut entraîner des baisses importantes de la tension artérielle.

    Si vous ne respectez pas les recommandations alimentaires concernant le magnésium, l’ajout d’amandes à votre alimentation pourrait avoir un impact énorme.

  6. Améliore notre santé digestive
    Les amandes trempées peuvent rendre la digestion de vos aliments plus lisse et plus rapide en facilitant l’ensemble du processus digestif.La couche externe de la noix contient un certain inhibiteur enzymatique qui, lorsqu’il est imprégné d’eau, est libéré en raison de la présence d’humidité. Il active les graines, les rend facilement digestibles et permet aux gens d’obtenir une nutrition maximale.

    Les amandes trempées libèrent également l’enzyme lipidique’lipase’, qui agit sur les graisses présentes dans les aliments et facilite la digestion.Allez-y, incluez les amandes dans votre régime aujourd’hui et remerciez-moi plus tard !

  7. C’est une bénédiction pendant la grossesse
    Le bébé est en route ? Ensuite, vous devez ajouter des amandes trempées dans votre alimentation.Ils sont merveilleux pour votre santé et celle de votre bébé. Comment ?Eh bien, comme l’humidité augmente la disponibilité des nutriments présents dans les drupes, ils fournissent la nourriture et l’énergie ultimes à la fois à la future mère et au foetus.

    De plus, la teneur en acide folique des amandes rend l’accouchement du bébé sans problème et aide le nouveau-né à rester à l’écart de tout défaut de naissance.

  8. Améliore le fonctionnement du cerveau
    Les scientifiques ont prouvé que l’ingestion de 4 à 6 amandes trempées par jour peut servir de tonique pour le cerveau et stimuler dans une large mesure le fonctionnement du système nerveux central (SNC).Tu te souviens quand tu étais obligée d’avoir quelques amandes tous les matins quand tu étais enfant ?

    Ta mère avait raison, les amandes améliorent les fonctions cérébrales. Pleins de graisses essentielles, ils peuvent aiguiser la mémoire et améliorer considérablement l’intelligence des enfants en pleine croissance.

  9. Réduit le taux de cholestérol
    Les amandes immergées dans l’eau peuvent réduire votre taux de cholestérol dans une grande mesure.Fondamentalement, ils sont chargés d’acides gras monoinsaturés (AGMI), qui réduisent la quantité de lipoprotéines de basse densité (LDL) ou  » mauvais cholestérol  » dans votre circulation sanguine.

    La teneur en vitamine E des noix est également utile pour lutter contre les LDL et augmenter le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL) dans le corps.

  10. Santé cardiovasculaire
    En maintenant votre taux de cholestérol sous contrôle avec des amandes trempées, vous pouvez maintenir votre santé cardiaque.Ils sont de bonnes sources de protéines, de potassium et de magnésium, qui sont nécessaires à un système cardiovasculaire sain.

    En outre, les amandes sont pleines de vitamine E qui, étant une vitamine antioxydante, combat plusieurs maladies cardiaques mortelles.

  11. Aide à la perte de poids
    Vous avez hâte de perdre quelques kilos supplémentaires ?Dans ce cas, vous pourriez envisager d’intégrer les amandes à votre alimentation quotidienne.En fait, il y a très peu de composés chimiques ou organiques qui peuvent favoriser la perte de poids comme les amandes trempées.

    Chargés de gras monoinsaturés, ils satisfont votre soif de nourriture et vous aident à perdre plus de poids corporel.

  12. Soigne la constipation
    Ceux qui souffrent de constipation chronique peuvent également bénéficier de la consommation d’amandes trempées.La noix est pleine de fibres insolubles, ce qui augmente la quantité de fourrage grossier dans votre corps et vous aide à vous débarrasser du problème.

Amandes Brutes ou Rôties ?

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Les amandes sont disponibles dans une variété de préparations et il peut être difficile de savoir laquelle est la plus saine.

Les amandes crues non salées sont un pari sûr, mais certaines personnes préfèrent le goût grillé.

Les amandes crues et torréfiées contiennent une dose élevée de nutriments et de minéraux.

Les amandes crues contiennent plus de graisses bénéfiques d’origine naturelle, car certaines sont perdues au cours du processus de torréfaction.

Faites tremper les amandes dans l’eau toute la nuit et ajoutez-les à vos smoothies, grignotez des amandes et des plumes de cacao pour une collation chocolatée, ou ajoutez des amandes hachées à votre yogourt grec.

Avantages des amandes pour la peau

La consommation régulière et l’application externe appropriée des amandes trempées peuvent faire des merveilles pour votre peau. Ci-dessous sont quelques-uns de leurs grands avantages de beauté :

  • Les amandes peuvent être écrasées et appliquées sur la peau comme un hydratant naturel. Si votre peau est sèche, vous pouvez mélanger de la crème fouettée avec les amandes et utiliser le masque tous les jours.
  • Il nourrirait votre peau et l’hydraterait suffisamment. Vous obtiendrez ainsi une peau douce, souple et lisse.
  • Si vous voulez améliorer votre teint et retrouver votre éclat perdu, les amandes trempées peuvent vous aider beaucoup. Il répare les tissus cutanés endommagés en interne et accélère la formation de nouvelles cellules. Ainsi, le tonus et la texture de votre peau sont considérablement améliorés.
  • Le vieillissement peut être facilement évité avec des amandes trempées. La vitamine E et d’autres antioxydants présents dans ces noix peuvent éliminer les radicaux libres nocifs de votre corps. Par conséquent, le processus de vieillissement est retardé et vous restez plus jeune pendant une plus longue période.
  • La pâte d’amandes imbibées peut être utilisée comme gommage naturel pour le visage et le reste du corps. Vous pouvez y ajouter du lait, du citron ou du miel et préparer différents emballages. Ils sont très efficaces pour exfolier votre peau et vous donner un nouveau look.
  • La pâte d’amande imbibée peut également être utilisée pour traiter l’inflammation de la peau. Qu’il s’agisse d’éruptions cutanées ou de gerçures, la propriété apaisante des graines vous soulage rapidement des démangeaisons et des irritations.

Avantages des amandes trempées pour les cheveux

Les amandes ne sont pas seulement bénéfiques pour votre santé ou votre peau, mais si elles sont utilisées correctement, elles peuvent aussi nous donner des cheveux longs et lisses. Ce qui suit sont les avantages de cet aliment magique pour les cheveux :

  • Faire tremper quelques amandes dans de l’eau toute la nuit, les écraser le lendemain matin et enfin, préparer un masque capillaire en mélangeant une bonne quantité d’huile d’olive avec elle. Appliquez-le sur votre cuir chevelu et vos cheveux tous les jours. C’est un merveilleux revitalisant naturel qui peut vous donner des cheveux lisses et sains.
  • Comme mentionné précédemment, les amandes sont très nutritives. Par conséquent, manger des amandes trempées ou utiliser sa pâte sur le cuir chevelu peut nourrir vos cheveux et les rendre plus forts. Il répare également les dommages capillaires graves, réduit la chute fréquente des cheveux et aide à la croissance de nouveaux follicules pileux.
  • Les amandes imbibées ajoutent également brillance et éclat à vos cheveux. Ils agissent directement sur les racines des cheveux.

Conclusion

Alors, inclue les amandes trempées dans ton régime du matin.

Sois au top !

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