SI VOUS VOULEZ SAVOIR COMMENT DIGÉRER PLUS VITE, ALORS VOUS ÊTES AU BON ENDROIT !

Points Clés

  1. Manger des aliments entiers riches en fibres, en matières grasses et en nutriments sains est la première étape vers une bonne digestion.
  2. Des pratiques telles que l’alimentation consciente, la réduction du stress et l’exercice physique peuvent également être bénéfiques.
  3. Enfin, l’abandon de mauvaises habitudes qui peuvent affecter votre digestion – comme fumer, boire trop d’alcool et manger tard le soir – peut aussi aider à soulager les symptômes.

Bien que ce ne soit pas quelque chose que nous aimons partager, certains jours, nous pouvons nous sentir gonflés, « bloqués » et paresseux.

Il se peut que nous ayons pris un repas inhabituellement copieux la veille au soir, que nous ayons mangé quelque chose qui ne nous convient pas ou que ce soit tout à fait inattendu.

Quelle qu’en soit la cause, il existe des moyens simples et naturels qui peuvent aider à stimuler la digestion et à faire bouger les choses.

Un peu tabou

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« Les ballonnements et autres symptômes digestifs sont devenus plus fréquents en Australie, un rapport indiquant que 87 pour cent des femmes françaises souffrent de problèmes digestifs (y compris les ballonnements) « , a déclaré Charlene Grosse, diététicienne.

« On pense que les problèmes digestifs sont causés par les terminaisons nerveuses de notre système digestif qui sont hypersensibles à la fermentation et à la production de vent, ce qui peut entraîner des flatulences, de la distension, des ballonnements et une modification des selles ».

Il est normal de se sentir ballonné de temps en temps.

Cependant, si vous vous sentez gonflé en permanence, vous devez consulter un professionnel de la santé afin d’écarter toute possibilité de problème de santé sous-jacent.

Causes de la digestion lente

« Se sentir paresseux et ballonné peut être le résultat de choix alimentaires – d’un excès d’alcool, de sel, de sucre et d’aliments riches en matières grasses à des sucres naturels fermentescibles dans les fruits, les légumes, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales et les céréales « , explique M. Grosse.

« Pour d’autres, c’est la quantité et le type de fibres qu’ils mangent, la vitesse à laquelle ils mangent (trop rapidement), le fait de sauter des repas et de manger de grandes portions.

Selon la nutritionniste Fiona Tuck, notre corps peut contenir plus de liquides n’importe quel jour donné, causés par des facteurs comme le manque d’exercice, les vols long-courriers, les ballonnements prémenstruels, les hormones et le régime alimentaire.

« La digestion lente peut être aggravée par des aliments riches ou riches en matières grasses, comme les viandes rouges grasses et les aliments crémeux « .

« L’intolérance alimentaire peut aussi causer des ballonnements, il est donc sage de surveiller les symptômes afin de pouvoir commencer à déterminer quels aliments causent des ballonnements inconfortables. »

Les fruits et les légumes sont pleins de fibres pour vous aider à réduire votre consommation de fibres.

Les fruits et légumes sont riches en fibres pour faciliter la digestion.

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D’autres causes courantes de digestion lente et de ballonnements peuvent être liées à une mauvaise santé intestinale, a expliqué la nutritionniste Zoe Bingley-Pullin.

« Si vous avez des problèmes digestifs continus, des douleurs, du sang dans vos selles ou si vous vous réveillez la nuit pour utiliser vos intestins, il est important que vous voyiez votre médecin généraliste « , a dit Mme Grosse.

« Beaucoup de symptômes digestifs sont génériques pour un certain nombre de maladies, il est donc important d’avoir les bons tests pour identifier la cause de vos symptômes. »

Pour guérir d’un ballonnement général et une digestion lente, essayez ces 10 conseils simples :

  1. Exercice en douceur
    Même si ce n’est peut-être pas la première chose que vous voulez faire lorsque vous êtes ballonné, l’exercice peut faire des merveilles pour la digestion lente. »La marche ou le jogging en douceur peuvent aider à stimuler la production de bile et la digestion, et peuvent même aider à stimuler les intestins « , dit Tuck. « La respiration profonde peut aussi aider à stimuler le côlon, aidant la constipation, donc l’exercice et même le yoga peuvent être extrêmement bénéfiques. »
  2. Mangez de la vraie nourriture
    Le régime alimentaire occidental typique – riche en glucides raffinés, en graisses saturées et en additifs alimentaires – a été associé à un risque accru de développer des troubles digestifs.Les additifs alimentaires, y compris le glucose, le sel et d’autres produits chimiques, ont été suggérés pour contribuer à l’augmentation de l’inflammation intestinale, conduisant à une condition appelée l’intestin qui fuit.Les gras trans se retrouvent dans de nombreux aliments transformés. Ils sont bien connus pour leurs effets négatifs sur la santé cardiaque, mais ont également été associés à un risque accru de développer une colite ulcéreuse, une maladie intestinale inflammatoire.

    De plus, les aliments transformés comme les boissons hypocaloriques et les glaces contiennent souvent des édulcorants artificiels, qui peuvent causer des problèmes digestifs.

    Une étude a révélé que la consommation de 50 grammes de l’édulcorant artificiel xylitol a entraîné des ballonnements et de la diarrhée chez 70 % des personnes, tandis que 75 grammes d’érythritol a causé les mêmes symptômes chez 60 % des personnes.

    Des études suggèrent également que les édulcorants artificiels peuvent augmenter le nombre de bactéries intestinales nocives.

    Les déséquilibres des bactéries intestinales ont été liés au syndrome du côlon irritable (SCI) et aux maladies du côlon irritable comme la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn.

    Heureusement, les preuves scientifiques suggèrent que les régimes riches en nutriments protègent contre les maladies digestives.

    Par conséquent, une alimentation à base d’aliments entiers et la limitation de la consommation d’aliments transformés peuvent être les meilleurs moyens d’assurer une digestion optimale.

    Bye bye la digestion lente 😀

  3. Nourrissez vos intestins en FIBRE
    « Une bonne santé intestinale exige un apport régulier en fibres, des prébiotiques (présents dans les légumes, les légumineuses et les fruits), des probiotiques (présents dans les yogourts aux cultures vivantes, la choucroute, le miso), de l’eau potable et de l’exercice « , explique Grosse.
    « Les fibres sont relativement indigestes et aident à garder le système digestif en bonne santé en ajoutant du volume aux selles et en étant une source alimentaire importante pour les bactéries dans nos intestins.
  4. Mangez lentement et sans distractions
    Manger dans l’urgence ou avec des distractions comme la télévision peut inhiber une bonne digestion, ce qui entraîne une sensation de ballonnement et d’inconfort, a expliqué Tuck. « Mâchez bien les aliments jusqu’à ce qu’ils soient presque liquéfiés dans la bouche « , dit Tuck. « La salive contient des enzymes pour démarrer le processus digestif, donc si nous avalons de la nourriture et ne la mâchons pas complètement, cela peut avoir un impact négatif sur la digestion. »
  5. Restez hydraté
    Une faible consommation de liquides est une cause fréquente de constipation.Les experts recommandent de boire de 50 à 66 onces (1,5 à 2 litres) de liquides non caféinés par jour pour prévenir la constipation. Cependant, il se peut que vous ayez besoin de plus si vous vivez dans un climat chaud ou si vous faites beaucoup d’exercice.En plus de l’eau, vous pouvez aussi boire des tisanes et d’autres boissons non caféinées comme l’eau de Seltzer.Une autre façon de combler vos besoins en liquides est d’inclure des fruits et des légumes riches en eau, comme le concombre, la courgette, le céleri, les tomates, les melons, les fraises, les pamplemousses et les pêches.
  6. Identifier et gérer le stress
    Si vous vous sentez stressé ou anxieux, vos intestins et votre digestion risquent d’en souffrir.
    « Le stress a également été associé à une augmentation des symptômes intestinaux chez certaines personnes, de sorte que la méditation, la marche et le yoga dans notre régime hebdomadaire peuvent être un bon point de départ pour gérer notre stress quotidien « , a dit Mme Grosse.
  7. Mangez consciencieusement
    Il est facile de manger trop et trop vite si vous ne faites pas attention, ce qui peut entraîner des ballonnements, des gaz et une digestion lente.L’alimentation consciente est la pratique qui consiste à prêter attention à tous les aspects de votre alimentation et au processus de l’alimentation.Des études ont montré que la pleine conscience peut réduire les symptômes digestifs chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse et du SCI.Manger en pleine conscience :

    -Mangez lentement.
    -Concentrez-vous sur votre nourriture en éteignant votre téléviseur et en rangeant votre téléphone.
    -Remarquez l’apparence de vos aliments dans votre assiette et l’odeur qu’ils dégagent.
    -Choisir consciemment chaque bouchée de nourriture.
    -Portez attention à la texture, à la température et au goût de vos aliments.

    RÉSUMÉ
    Manger lentement et consciemment et prêter attention à tous les aspects de votre alimentation, comme la texture, la température et le goût, peut aider à prévenir les problèmes digestifs courants comme l’indigestion, les ballonnements et les gaz.

  8. Identifier les éléments déclencheurs de l’alimentation
    « Tenez un journal alimentaire pour surveiller les aliments qui causent des ballonnements, afin de savoir quels sont vos aliments déclencheurs « , a dit M. Tuck.Suivre un régime à faible teneur en FODMAP sous surveillance médicale peut également vous aider à déterminer quels aliments ne vous conviennent pas.Les changements alimentaires peuvent affecter le maquillage bactérien de votre intestin, il est donc important de le faire avec l’aide d’un expert qui peut vous aider. »Les FODMAPs font référence aux oligosaccharides fermentescibles, aux disaccharides, aux monosaccharides et aux polyols. Ce sont des sucres mal absorbés qui peuvent passer le long du tube digestif et servir de source alimentaire aux bactéries qui y vivent normalement « , explique M. Grosse.

    « La bactérie peut digérer ou fermenter ces FODMAPs et peut causer des symptômes du SCI, y compris une distension abdominale, des ballonnements, des changements dans les habitudes intestinales et un vent excessif.

    « Les FODMAPs se trouvent dans un large éventail d’aliments. Un régime à faible teneur en FODMAP est testé pendant 4 à 6 semaines et les symptômes s’atténuent chez 75 pour cent des personnes. La phase de défi identifie à quels FODMAPs spécifiques une personne est sensible. »

  9. Stop aux Mauvaises habitudesVous savez que de mauvaises habitudes comme fumer, boire trop d’alcool et manger tard le soir ne sont pas bonnes pour votre santé en général.Et, en fait, ils peuvent aussi être responsables de certains problèmes digestifs courants.Fumer
    Fumer double presque le risque de développer un reflux acide.En outre, des études ont montré que l’abandon du tabac améliore ces symptômes.

    Cette mauvaise habitude a également été associée à des ulcères d’estomac, à une augmentation des chirurgies chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse et de cancers gastro-intestinaux.

    Si vous avez des problèmes digestifs et que vous fumez la cigarette, n’oubliez pas que cesser de fumer peut être bénéfique.

    Alcool
    L’alcool peut augmenter la production d’acide dans l’estomac et peut entraîner des brûlures d’estomac, des reflux acides et des ulcères gastriques.

    Une consommation excessive d’alcool a été liée à des saignements dans le tractus gastro-intestinal.

    L’alcool a également été associé à des maladies inflammatoires de l’intestin, à des fuites intestinales et à des modifications nocives des bactéries intestinales.

    Réduire votre consommation d’alcool peut aider votre digestion lente.

    Manger tard la nuit
    Manger tard le soir puis s’allonger pour dormir peut provoquer des brûlures d’estomac et une indigestion.

    Votre corps a besoin de temps pour digérer, et la gravité aide à garder les aliments que vous mangez dans la bonne direction.

    De plus, lorsque vous vous allongez, le contenu de votre estomac peut se soulever et causer des brûlures d’estomac. L’allongement après le repas est fortement associé à une augmentation des symptômes de reflux.

    Si vous éprouvez des problèmes digestifs au coucher, essayez d’attendre trois ou quatre heures après avoir mangé avant d’aller au lit, afin de laisser le temps aux aliments de passer de votre estomac à votre intestin grêle.

  10. Incorporer des nutriments qui soutiennent les intestins
    Certains nutriments peuvent aider à soutenir votre tube digestif.Probiotiques
    Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent améliorer la santé digestive lorsqu’ils sont pris comme suppléments.Ces bactéries saines aident à la digestion en décomposant les fibres non digestibles qui, autrement, peuvent causer des gaz et des ballonnements.Des études ont montré que les probiotiques peuvent améliorer les symptômes de ballonnements, de gaz et de douleur chez les personnes atteintes du SCI .

    De plus, ils peuvent améliorer les symptômes de constipation et de diarrhée.

    Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le miso, ainsi que dans les yogourts qui ont des cultures vivantes et actives.

    Ils sont également disponibles sous forme de capsules. Un bon supplément probiotique général contient un mélange de souches, y compris Lactobacillus et Bifidobacterium.

    Glutamine
    La glutamine est un acide aminé qui favorise la santé intestinale. Il a été démontré qu’il réduit la perméabilité intestinale (fuite intestinale) chez les personnes gravement malades.

    Vous pouvez augmenter votre taux de glutamine en mangeant des aliments comme la dinde, le soja, les œufs et les amandes.

    La glutamine peut également être prise sous forme de supplément, mais parlez-en d’abord à votre professionnel de la santé pour vous assurer qu’il s’agit d’une stratégie thérapeutique appropriée.

    Zinc
    Le zinc est un minéral essentiel à la santé de l’intestin et une carence en zinc peut entraîner divers troubles gastro-intestinaux.

    La supplémentation en zinc s’est avérée bénéfique dans le traitement de la diarrhée, de la colite, des fuites intestinales et d’autres problèmes digestifs.

    L’apport quotidien recommandé (AJR) en zinc est de 8 mg pour les femmes et de 11 mg pour les hommes.

    Les aliments riches en zinc comprennent les mollusques, le bœuf et les graines de tournesol.

Ce qu’il ne faut pas faire lorsque vous avez des problèmes de digestion lente

Lorsqu’on se sent ballonné,  » bloqué  » ou paresseux, Tuck recommande d’éviter les aliments transformés.

« Évitez de manger des aliments qui peuvent aggraver les ballonnements, comme les aliments vides et les aliments à haute teneur en sucre qui peuvent jeter la flore intestinale naturelle, créant ainsi plus de fermentation. Et évitez l’alcool à haute teneur en sucre. »

Bien que les symptômes digestifs puissent être le signe d’une intolérance alimentaire, Grosse met en garde contre l’adoption d’un régime d’élimination sans les conseils et le soutien d’un expert en santé.

« Les changements alimentaires peuvent affecter le maquillage bactérien de votre intestin, il est donc important de les faire avec un expert qui peut vous aider. »